Das Thema verunsichert viele – wieviel soll/darf ich zunehmen? Was ist normal?
Tatsächlich hängt das von verschiedenen Faktoren ab, es gibt jedoch ungefähre Richtlinien an denen man sich orientieren kann. Damit du die Grafik anwenden kannst benötigst du zuerst deinen BMI, der wird wie folgt berechnet:
BMI = Gewicht in kg : (Körpergröße in m)2
(Beispiel: eine Frau mit 55kg und einer Körpergröße von 165 -> 55 : (1,65)2 = 20,20)
Nachdem du deinen BMI berechnet hast, kannt du dich an folgender Tabelle orientieren:
BMI vor der Schwangerschaft | Gewichtszunahme in der Schwangerschaft |
< 18,5 (Untergewicht) | 12,5 – 18 kg |
18,5 – 24,9 (Normalgewicht) | 11,5 – 16 kg |
25 – 29,9 (Übergewicht) | 7 – 11,5 kg |
> 30 (Adipositas) | 5 – 9 kg |
Diese Gewichtszunahme als allgemeiner Richtwert (der BMI ist natürlich unabhängig von der Körperzusammensetzung und sollte daher wirklich nur als ungefährer Richtwert gesehen werden) sollte sich ab dem 2. Trimester auf die gesamte Schwangerschaft relativ gleichmäßig verteilen. HIPP hat dazu einen sehr praktischen Rechner entwickelt, den findest du hier
Für die Verteilung auf die Wochen sieht das dann in etwa so aus:
- bis zur 13. SSW: kaum Gewichtszunahme
- 14.-24.SSW: 250-300 Gramm/Woche
- ab der 25. SSW 400 Gramm/Woche
Aber wo kommt nun die Gewichtszuname her?
Es ist richtig, dass dein Baby lediglich 3-4kg der Gewichtszunahme ausmacht, für die restlichen Kilos ist folgendes verantwortlich:
- Baby 3-4kg
- Fruchtwasser 1-1,5kg
- Plazenta 0,5-1kg
- Gebärmutter 1-1,5kg
- Erhöhtes Blutvolumen 1-1,5kg
- Wassereinlagerung 1,5-3kg
- Brüste 0,5-1kg
- Fettgewebe 1,5-2kg
Behalte dein Gewicht ein wenig im Auge und achte vor allem auf die Qualität der Nahrung die du zu dir nimmst 🙂