Wasser
Warum es wichtig ist, in der Schwangerschaft genug zu trinken
Wasseransammlung, häufiger Toilettengang – und trotzdem soll ich viel Wasser trinken?
Ja! Während deiner Schwangerschaft musst du mehr Wasser trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Alternativ zu Wasser geht auch Kräutertee (achte auf die Zusammensetzung) oder Wasser mit etwas Geschmack, auch kohlensäurehaltiges Wasser ist in Ordnung.
Es wird empfohlen in etwa 3 Liter Wasser zu trinken – das sind die Vorteile:
- Verringerung von Wasseransammlungen (Ja, das funktioniert wirklich!)
- Verringerung von Völlegefühl
- Es kann Verstopfung lindern
- Es verringert das Risiko von Harnwegsinfekten
Kaffee
Auch in der Schwangerschaft darf man weiterhin Kaffee trinken, nur sollte man die Menge einschränken.
Zum einen hat er einen harntreibenden Effekt, die Folge ist häufiger Toilettengang (=Flüssigkeitsverlust), zum anderen kann das Koffein im Kaffee deinen Blutdruck und Puls erhöhen, was in einer Schwangerschaft nicht optimal ist. Zudem erschwert Koffeinkonsum die Aufnahme von Eisen und Kalzium, Magnesium und Vitamin B1 werden schneller ausgeschieden.
Zusätzlich durchdringt Koffein die natürliche Barriere der Plazenta und hat somit auch Auswirkungen auf dein Baby. Ein erhöhter Kaffee- (bzw. Koffein-)konsum könnte laut der WHO mit bestimmten Komplikationen, wie verringertes Wachstum des Fötus, ein geringeres Geburtsgewicht oder einer Frühgeburt in Zusammenhang stehen.
Wieviel darf ich nun bedenkenlos trinken?
200mg Koffein am Tag
Das ensptricht:
- 2 kleine Tassen starker Kaffee
- 3 Trassen Grüntee
- 2 Espressi
- 3-4 Tassen Schwarztee
- 5 Dosen Cola (350ml)
Bedenke, dass nicht nur Kaffee Koffein enthält, sondern auch bestimmte Teesorten, Schokolade oder Kakao!
Ich persönlich würde einfach soweit es geht auf Koffein verzichten,
da es während einer Schwangerschaft
eher negative als positive Effekte haben kann.